健康的におやつを食べるコツ

職場では、お土産をもらったり、オフィスコンビニで買い物したりする機会があるため、ついついおやつを食べすぎてしまうことがあります。それに、デスクワークで終日オフィスにいると、間食をしたくなることもあるでしょう。しかし、おやつを食べすぎてしまうと、眠くなったり、食事に影響が出て、仕事そのものの効率が悪化してしまうことがあります。

それに、糖分が多く含まれる洋菓子を食べると、糖尿病の予備軍になる可能性もでてきます。しかも、職場でいただくお土産に多い焼き菓子は、糖分だけでなくショートニングやマーガリンなどの脂質も多く含まれているので、過剰に摂取すると成人病の危険性も出てきます。ですから、職場でおやつを食べるときには、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。

まず、おやつの食べすぎを防ぐためには、一切おやつを我慢するのはやめましょう。ストイックに我慢するのは精神的によくありません。それに、我慢するとかえって反動で食べたくなってしまうことがあります。ですから、おやつは食事で取れなかった栄養を補給するものとして捉えて見るようにしてみてください。

そして、現代人に不足しがちなタンパク質や食物繊維、鉄分が多く含まれている食品を少し口にすすようにすれば、おやつを摂る罪悪感も薄れるでしょう。ドライフルーツやナッツ類、干し芋などは、咀嚼を十分する必要もあるので、少量でも満腹感を得やすいそうです。しかも、これらのおやつはミニサイズで販売されているため、食べすぎも予防できます。それに、暖かい飲み物と一緒におやつを食べれば、少ない量でも食べた気になれるので、コスパも良いと思います。